이 근육 구성 팁으로 거대한 근육 얻기
거의 모든 사람이 더 많은 근육을 만들 수 있다.
전문 보디빌더들에게 효과가 있는 것과 같은 기술도 당신에게 효과가 있을 수 있다.
올바른 기술을 익혀 스스로 활용하기만 하면 된다.
근육을 만드는 다음과 같은 기술은 틀림없이 도움이 될 것이다.
근육량을 늘리려면 음식도 더 먹어야 한다.
매주 1파운드를 벌 때까지 칼로리 섭취량을 늘려라.
당신이 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 방법을 찾아보아라.
만약 2주 안에 체중의 변화가 보이지 않는다면, 훨씬 더 많은 양의 칼로리를 섭취하도록 하라.
근육량을 늘리려고 할 때 올바른 방법으로 준비운동을 하는 것이 중요하다.
근육이 강화되면서 추가적인 스트레스를 받게 되는데, 이로 인해 부상을 입기 쉽다.
적당한 시간을 준비운동을 하면 부상의 위험이 줄어든다.
가벼운 운동 몇 세트부터 시작해서 중간 세트에 이어 무거운 것을 들어올려야 한다.
"빅3"를 명심하고 그것이 당신의 일상에 있는지 확인해라.
이것은 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트를 말하는데, 모두 빌딩 부피를 위한 일반적인 운동이다.
이러한 운동은 근육에 체중을 더해줄 뿐만 아니라 체력을 향상시키고 몸도 컨디셔닝한다.
이 운동들을 규칙적으로 바꿔라.
근육 증식을 돕기 위해 크레아틴 보충제를 사용하려는 경우에는 특히 장시간 복용할 때는 주의를 기울여야 한다.
신장에 문제가 있는 사람들은 크레아틴을 전혀 복용해서는 안 된다.
그들은 또한 경련, 심장 부정맥, 구획 증후군을 일으킬 수 있다.
청소년들은 이러한 합병증의 더 높은 위험에 직면해 있다.
보충제를 사용할 경우 권장 복용량과 일정을 따르십시오.
근육 강화 프로그램을 시작할 때 섭취하는 단백질의 양을 늘려야 한다.
단백질 쉐이크나 보충제는 여러분의 식단에 큰 도움이 되지만, 여러분이 얻는 유일한 단백질 공급원이 되어서는 안 된다.
그것들은 특히 운동 후와 잠자리에 들기 바로 전에 유익하다.
살을 뺄 때 하루에 한번의 흔들림만으로 자신을 제한하는 것은 여러분의 전반적인 건강 목표 중 하나이다.
근육량이 늘어나려면 매일 최대 3잔까지 마셔야 한다.
운동시간이 1시간을 넘지 않도록 주의한다.
한 시간 동안 운동을 한 후에, 신체는 코티솔을 증가된 비율로 생산할 것이다.
코티솔은 테스토스테론을 차단할 수 있고 근육 형성을 위한 노력을 낭비할 수 있다.
운동 시간을 1시간 미만으로 유지하면 체력단련에서 최대의 효과를 얻을 수 있다.
자신이 이미 하고 있는 것보다 더 크게 보이게 하는 것이 가능할지도 모른다.
어깨뿐만 아니라 가슴 윗부분과 등에 집중할 수 있다.
이렇게 하면 허리에 비례하여 상체가 커 보이게 되어 마치 몸집이 큰 것 같은 착각을 하게 된다.
많은 사람들이 운동을 시작함과 동시에 단백질 섭취를 증가시키는 실수를 저지른다.
너무 일찍 시작하면 칼로리 섭취도 늘어나 지방 퇴적물이 생긴다.
오히려 단백질 섭취량을 주 2회씩 2백칼로리씩 조금씩 올리면 스스로 근육을 제대로 키울 수 있는 기회를 주게 된다.
근육을 만드는 것이 반드시 완전히 찢어지는 것을 수반하지는 않는다.
다른 근육 형성 일과는 다른 방식으로 여러분의 몸을 조각할 것이다.
큰 근육을 키우는 게 목표라면 운동 계획 외에 식이요법 보충제를 추가하는 것도 고려해야 한다.
성공을 위해 자신을 바치면 근력 쌓기가 더 쉬워질 것이다.
이 기사에서 배운 모든 것을 사용하고 이미 알고 있는 다른 것도 사용하십시오.
확실한 충고를 따르고 효과적인 방법을 사용한다면 근력 쌓기 목표를 달성할 수 있다.
